8个抗衰措施帮你延年益寿

2018-12-29

        了解衰老机制,做好防范措施,才能有效延年益寿。下面从8个方面详细介绍抗衰应做的措施。

        心血管系统

        随着年龄增加,血管更僵硬,心脏泵血负荷增大。高血压等心血管病风险也随之增大。

        抗衰措施:(1)经常进行适度锻炼有助于保持健康体重,降低血压和预防血管硬化。(2)多吃蔬菜、水果、高纤维食物,以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等。限制高饱和脂肪和高盐食物。(3)吸烟会加速血管硬化,导致血压升高。吸烟者应设法尽早戒烟。(4)压力大会增加心脏负担。听音乐、练瑜伽、多和朋友交流等都是减压良方。

       骨骼、关节和肌肉

       年龄越大,骨密度就越低,关节磨损更严重,关节炎及骨折危险增大,身高也会因此变矮。肌肉力量及柔韧性在年老时也会逐渐减弱,身体协调和平衡能力更差。

        抗衰措施:(1)注意补钙。富含钙的食物主要包括:乳制品、沙丁鱼和豆腐等豆制品。必要时还应看医生确定是否需要药物补剂。(2)补充维生素D。经常晒太阳是补充维生素D的重要方式。(3)散步、慢跑及力量训练都有助于强健骨骼,减缓骨质流失。(4)避免药物滥用。不吸烟、不喝酒或者少饮酒(每天饮酒不超过两杯)。

       消化系统

       便秘是老年人的常见病,病因主要包括纤维素摄入少、饮水不足和缺乏运动,此外,服用利尿剂和铁剂会导致便秘,糖尿病和肠易激综合征等疾病也容易引发便秘。

       抗衰措施:(1)确保饮食健康,每天摄入水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物。(2)常运动有助防便秘。(3)养成定时排便习惯。

       膀胱和尿道

       随着衰老的加速,尿失禁几率也越来越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁风险。

       抗衰措施:(1)定时小便。(2)如果体重超标,最好减肥。(3)不吸烟。(4)进行骨盆底肌肉收缩练习,保持5秒钟,然后放松5秒钟,重复四五次,之后可逐渐延长肌肉紧缩时间至10秒。

       记忆力

       记忆力会随年龄增大而逐渐减退。

       抗衰措施:(1)有益心脏的饮食同样有益大脑健康。(2)多运动可增加包括大脑在内的全身血流量,进而提高记忆力。(3)智力游戏、填字游戏、学乐器、走不同的路线等都有助于刺激大脑活动,防止记忆力减退。(4)社交有利于缓解抑郁和压力,防止记忆力减退,应多与亲朋好友交流。

       眼睛和耳朵

       年龄越大,越容易出现老花、畏光、视物重影等视力问题,白内障危险也会增加。老年人听力同样会减退,在拥挤的房间可能就会听不清说话声。

       抗衰措施:(1)定期体检,根据医生建议,配戴眼镜、助听器等装置。(2)做好预防,如出门戴墨镜,在噪音大的环境中要戴上耳塞。

       牙齿

       年龄增大,牙龈萎缩,牙齿更容易松动甚至脱落。

       抗衰措施:(1)每天早晚刷牙,每天使用一次牙线或牙间刷清洁牙缝。(2)通常每年应看两次牙医,发现牙齿问题及早就医。

       皮肤

       年龄增大,皮肤变薄,弹性减弱,更易受伤。由于衰老的缘故,人体自然油脂更少,皮肤更干燥、皱纹更多、老年斑和皮赘也会增多。

       抗衰措施:(1)减少皮肤刺激,洗澡水温度不宜过高,洗浴时用温和中性肥皂,洗浴后及时保湿。(2)置身户外要涂防晒霜,穿好防护服。定期自查皮肤,发现异常立即就医。(3)不吸烟。吸烟会增加皮肤损伤,加深皱纹。                

      (摘自《长寿养生报》2018.11.16)


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