夏季运动五不宜

2018-07-24

        时下,尽管天气炎热,但仍有不少老年人参与到夏季健身活动中来,以达到强身健体目的。但是由于夏季独有的特点,若方法不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。

        因此,运动专家提醒老年朋友,夏季健身应注意以下五个不宜:

        不宜“迟”

        俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽。尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外的发生。

        不宜“空”

        夏季锻炼时,人体出汗比较多,水分消耗大。因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

        不宜“露”

        锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体,否则极易招致风邪侵袭而患病。

        不宜“激”

        老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜进行激烈和持久运动。一般宜做些舒缓的运动,如散步、打太极拳、慢节奏的广场舞等。  实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

        不宜“急”

        不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,在锻炼前应先进行一下运动前的准备活动,如扭扭腰、抬抬腿,放松一下肌肉,活动关节等,以提高运动的兴奋性,防止因锻炼而引发意外损伤。

         (摘自《当代健康报》2018.07.05  朱本浩/文)


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