热门运动最常犯的错

2017-08-04

  运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
  健步走:摆臂别太高。健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意。背着手走路,既不能锻炼上肢,影响下肢的运动幅度,还会影响走路时的身体平衡。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
  深蹲:膝盖别超脚尖。做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,受力过大,易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损。
  仰卧起坐:颈部不能用力。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,须避免手部、颈部用力,正确做法是:脚踝固定,双手交叉轻放在脑后(注意不是双手用力抱头),随腰腹用力而缓缓起身,动作不宜过猛。
  平板支撑:千万别塌腰。很多人做平板支撑都会“塌腰”,以至于做完后会出现腰部、肩膀不适。建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起。需要注意的是,完成动作后,适当做些拉伸活动,能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出现肌肉痉挛。
 (摘自《养生保健指南》2017年第7期  苏浩/文)

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