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“一吸二笑三拍”,这样做可以健肺

发表时间: 2022-11-24 09:04:01

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在中医理论中,肺为华盖、娇脏,意思是我们的肺在各脏腑中位置最高,具有保护诸脏抵御外邪的作用。因此,应重视肺部健康,及时进行保养。推荐一套方法——“一吸二笑三拍”。

“一吸”是指深呼吸

深吸气时,先使腹部膨胀,再使胸部膨胀,达到极限后稍屏气,再逐渐呼出气体;呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。也可以平躺床上,在肚脐上方放一个1.5千克左右的沙袋(小枕头),用力呼气将沙袋顶起,然后吸气将沙袋放下去。如此反复操作,一呼一吸尽量达到6秒~8秒,刚开始每次练习2分钟~3分钟,以后可逐渐增加到每次5分钟~10分钟。深呼吸可使肺的功能得到充分锻炼,从而达到健肺的目的。

“二笑”是指常笑

民间有“常笑宣肺”一说,我们在大笑时会不自觉地深呼吸,使胸肌伸展,胸廓扩张。肺反复做扩张收缩锻炼,可以增大肺活量、消除疲劳。肺与悲相应,悲伤、抑郁等情绪会损耗肺气,造成肺气虚。所以,经常大笑可调整心情,进而保护肺气。

“三拍”是指拍打或按摩手太阴肺经

手太阴肺经内属于肺,外循行于上肢拇指侧。我们对肺经进行充分刺激可以有效改善肺脏功能,从而保养肺部。可以用手在另一上肢的肺经循行路线上反复拍打或推动3分钟~5分钟,力度以能够忍受为宜,至皮肤微红发热即可。如果路线上存在皮下结节、压痛等异常情况可着重点揉。另外,对肺经穴位进行着重刺激可产生事半功倍的健肺效果,如尺泽穴(肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处)、鱼际穴(第1掌骨中点桡侧,赤白肉际处)等。

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